요즘 들어 자꾸 다리에 쥐가 나거나 저릿저릿한 느낌, 경험해보신 적 있으신가요?
운동을 조금만 해도 종아리가 당기고, 잠들려고 누우면 다리가 깜짝 놀라듯 아플 때.
이럴 땐 단순한 피로보다는 전해질 부족을 의심해볼 수 있어요.
그래서 오늘은 다리 저림과 근육 경련 완화에 도움 되는 ‘전해질 물’을 자연 재료로 쉽게 만드는 법을 알려드릴게요.
누구나 구할 수 있는 양배추, 레몬, 천일염 세 가지 재료면 충분합니다 😊
🌿 전해질이 뭐길래 다리에 쥐가 날까?
전해질은 우리 몸속에서 전기를 띠고 있는 미네랄 이온이에요.
신경이 신호를 전달하고, 근육이 움직이려면 꼭 필요하죠.
대표적으로는 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 있어요.
이 전해질들이 부족하거나 불균형해지면, 👉 근육이 제멋대로 수축하거나,
👉 신경 신호 전달이 꼬여서,
👉 다리에 쥐가 나는 거죠.
💡 전해질별 역할 한눈에 보기
전해질 기능 부족 시 증상
| 나트륨 | 수분 유지, 신경전달 | 탈수, 무기력 |
| 칼륨 | 근육 수축 조절 | 근육 경련, 피로 |
| 마그네슘 | 신경 안정, 근육 이완 | 쥐, 불면, 피로 |
| 칼슘 | 근육 수축, 신경 전달 | 떨림, 경련 |
🍋 양배추·레몬·소금으로 전해질 물 만들기
간단하고 건강한 수제 이온음료 레시피!
기성 전해질 음료보다 훨씬 가볍고, 첨가물 걱정 없는 건강한 선택이에요.
📌 준비 재료 (1~1.5L 기준)
- 양배추잎 4~5장 (약 100g)
- 레몬 1/2개
- 천일염 1g (1/3작은술)
- 물 1~1.5L
- (선택) 꿀 1작은술 – 맛 보완용
🥣 만드는 방법
- 양배추는 깨끗이 씻어서 잘게 썰어주세요.
- 레몬은 즙을 짜서 씨는 제거!
- 물에 양배추, 레몬즙, 소금을 넣고 잘 저어줍니다.
- 냉장고에 3~4시간 이상 우려내고, 걸러서 마시면 끝!
- 꿀을 넣으면 더 부드럽고 먹기 좋아요 😋
🧘 다리 저림 예방 생활습관 5가지
- 수분 섭취 자주 하기
하루 8잔 이상, 특히 운동 후·잠자기 전에는 꼭! - 하체 스트레칭 생활화
종아리, 허벅지 근육을 자주 풀어주세요. - 칼륨·마그네슘 풍부한 식단 유지
바나나, 양배추, 아몬드 등 적극 섭취! - 다리 꼬기 금지!
혈액 순환을 방해해서 쥐를 유발해요. - 지나친 다이어트 주의
영양 불균형은 전해질 결핍의 지름길입니다.
📚 참고자료
- 한국영양학회 (2020), 한국인 영양소 섭취기준 제6판
- Harvard Health Publishing, “What causes muscle cramps?”
- Mayo Clinic, “Leg cramps: Causes and prevention”
- WHO, “Electrolyte balance and hydration in health”
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